Hãy thử áp dụng một số phương pháp tăng chiều cao sau đây để có một chiều cao lí tưởng nhé.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Giúp thúc đẩy cải thiện trưởng tuyến yên tiết ra, làm cải thiện thêm chiều cao. Trung bình, mỗi ngày, mỗi người nên ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng. bạn tuyệt đối bạn không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm.
Bên cạnh đó, chúng mình cũng bắt buộc đảm bảo một giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút. Khoảng thời gian này tuy ngắn nhưng nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng ko có lợi đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe đâu nhé!
Ẳn uống đúng cách
Ở giai đoạn dậy thì, trung bình một người phải 2500-2800 calo đối với vien thuoc trang da nam và 2200 calo mỗi ngày đối với nữ để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. vì thế, nếu đang có nhu cầu giảm mỡ trong độ tuổi dậy thì, bạn phải tăng cường vận động và ăn uống khoa học, đúng cách chứ chúng ta không nên nhịn ăn, sẽ ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe sau này. Đặc biệt trong giai đoạn này, các bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm như sữa, phô mai, các loại hải sản, cá,...Để giúp hệ xương phát triển khỏe và vững chắc.
Vitamin D có nhiều trong nắng sớm sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi - nguyên tố quan trọng giúp cấu tạo cần xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Vitamin D có trong các loại thực phẩm được làm từ sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân, dầu cá, ...
Ngoài ra, cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D rất dồi dào cho cơ thể, cao gấp tới 2,5 lần lượng omega-3 và axit amin buộc phải thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung vitamin D cho cơ thể không chỉ giúp kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn giúp cải thiện trí nhớ và cải thiện tác dụng hoạt động của não.
Thường xuyên vận động
Ngồi ì một chỗ sẽ làm cho hệ xương trì trệ, kém phát triển, sớm lão hóa...Điều này không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn khiến khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm. Bởi vậy, hãy vận động thường xuyên như đi bộ, làm việc nhà...Khi ngồi học hoặc làm việc, các bạn phải tránh ngồi lâu mà hãy đứng dậy giải lao, thư giãn, vươn vai sau mỗi 45 – 60 phút.
Chăm chỉ tập luyện thể thao
Để tăng chiều cao hiệu quả thì luyện tập thể dục thể thao là điều ko thể thiếu. Điều này giúp cải thiện cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormone cải thiện trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp tăng khối lượng xương.
bạn bắt buộc thực hiện tập luyện các môn thể thao thúc đẩy phát triển chiều cao nhanh như những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ...) Và các bài tập kéo giãn (yoga, uốn dẻo, bơi lội...) Tuy nhiên, chúng mình nhớ luyện tập thường xuyên, duy trì tối thiểu 1 giờ mỗi ngày, tránh bỏ dở giữa chừng bởi như vậy sẽ ko thể đạt được hiệu quả tốt.
Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nó có ảnh hưởng tới sự phát triển của toàn bộ cơ thể. lúc chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress, việc ăn uống bị ảnh hưởng, các hoạt động khác trì trệ, kéo theo đó là tim thuoc trang da sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị ảnh hưởng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét